Moringa -
Effekt & Bivirkninger -
24 Vitenskapelige Helsefordeler
[2024]
Moringa - Innholdsfortegnelse
Hva er Moringa?
Moringa er et tre som vokser i tropiske områder og er annerkjent som «mirakel treet», og det er ikke for ingenting.
Moringa har en eksepsjonelt høy næringsverdi hvor bladene inneholder flere næringsstoffer enn de fleste matvarer vi kjenner til – inkludert imponerende mengder mineraler, vitaminer, antioksidanter, samt alle de ni essensielle aminosyrene. Det er veldig sjeldent å finne en plante i naturen som dekker et så stort spekter av ulike næringsinnhold.
Moringa Oleifera treet har sin opprinnelse fra Nord-India, og har flere kallenavn. Selve arten Moringa kommer i 13 forskjellige typer. Arten Moringa Oleifera er en av dem hvor det har blitt gjort utallige studier og laboratorietester for sin effekt på ulike helseområder samt potente næringsinnhold.
Moringa treet kan gjennomgå ekstrem tørke og vokser utrolig raskt, opptil 3 meter hvert år. Etter 6 måneder kan bladene allerede spises.
Moringa gjennom historien
Ayurvedisk folkemedisin har gjennom flere tusen år brukt moringa mot en rekke sykdommer. Den er kjent for sin rensende og helbredende effekt på kroppen og har i eldre bøker blitt bemerket som «sigru» en indisk betegnelse for «beveger seg som en pil». Denne benevnelsen refererer til moringa sin sterke antioksidante effekt hvor den effektivt eliminerer frie radikaler i kroppen som skader cellene.
Moringa ble en integrert del av tradisjonell ayurvedisk medisin. I det gamle India ga de moringa ekstrakt til Mauryan-krigere på krigsfronter for å gi dem nødvendig styrke og energi under kampene, og samtidig øke helbredingen fra skader.
De gamle egypterne verdsatte moringa oljen høyt, hvor den for det meste ble brukt for å beskytte huden mot den sterke solen. På den europeiske siden var det imidlertid de gamle grekerne som oppdaget en rekke andre verdifulle effekter av moringa på vår helse.
I den senere perioden ble moringa introdusert for romerne, som spredte den over hele imperiet. Aristokratene og medlemmer av kongelige familier tok moringa for dens potente effekter på kroppens helse og hud. Innenfor det britiske imperiet utvidet moringa seg videre til mange andre land rundt om i verden.
Moringa gjennom historien
Hva kan Moringa brukes til?
Hva kan Moringa brukes til?
Moringa-treets holdbarhet, raske vekst og næringsrike innhold gjør det ideelt til bruk i områder med lav inntekt og utsatt jordbruk med økende tørke. Bladene, fruktbelgene og frøene er spiselig og har i flere århundrer blitt brukt som tilskudd i matlaging for å tilføre ekstra næring til den daglige kosten. Moringa kan tørkes og males om til pulver, samt også omgjøres til oljer.
I den moderne delen av verden har det potente næringsrike innholdet ført til et mangfold av bruksområder. Moringa olje blir som oftest brukt i hudkremer, hårkurer og andre velvære produkter. Moringa pulver kan bli brukt i te, matlaging og som kosttilskudd, men kan også tilsettes som del av en hudmaske for ekstra rensende og næringsgivende effekt til huden.
I den fattige delen av verden har moringa blitt brukt i århundrer for å tilføre viktig næring til den daglige matlagingen. Et annet bemerkelsesverdig bruksområde er tilsetning av moringa i forurenset vann. Moringa virker som en koagulant og binder seg til skadelige bakterier, resultatet er drikkbart vann. Vitenskapelige studier har også bekreftet at moringa virker effektivt mot E. coli og andre dødelige bakterier.
Moringa bivirkninger
Bivirkninger av moringa bruk er heldigvis svært få og ikke av noen stor risiko, men en skal være observant på hvilke deler av planten en kan spise. Bladene, frøene og belgene kan en trygt spise, men selve roten og barken er ikke spiselig.
Moringa sitt innhold av alkaloider og quercetin har antydninger til å kunne senke blodtrykket. For mange kan dette være en fordel, men ikke for de med allerede lavt blodtrykk. Det er også rikelig bevis på at moringa kan brukes til å senke blodsukkeret, og som et resultat kan det være et viktig verktøy i kampen mot diabetes. Men når det brukes i kombinasjon med diabetes medisiner for å senke blodsukkeret, kan bivirkningene av moringa bladpulver føre til uønskede effekter.
Det er blitt utført studier på moringa inntak over flere måneder, i tillegg til 50 gram i en enkel servering, og det har ikke blitt registrert noen alvorlige bivirkninger. Dette er langt over den anbefalte daglige grensen som ligger på mellom 1 – 5 gram per dag. Moringa er for de fleste trygt og sunt å spise, men rådfør deg med legen dersom du tar medikamenter eller har en historie med sykehusinnleggelse.
Moringa bivirkninger
Næringsinnhold i Moringa
92
Næringsstoffer
46
Antioksidanter
36
Anti-inflammatorer
26
Bioflavonoider
18
Aminosyrer
9
Essensielle aminosyrer
23 vitenskapelige helsefordeler ved bruk av Moringa
Moringa har flere bruksområder og helsepåstander som er opparbeidet gjennom flere tusen år som en tradisjonell plantebasert folkemedisin. Vi ønsker å fokusere på de som er best dokumentert via studier og vitenskapelige tilnærminger.
Moringa har tatt verden med storm. At planten har fått kallenavnet “mirakeltreet” sier mye om de mange helsefordelene ved moringa. Likevel er det noen få fordeler som stadig fremheves, til tross for at lista over gunstige effekter er både lang, spennende og lærerik.
Vi ser nærmere på hvilke helsefordeler moringa har å by på, så len deg tilbake mens vi lærer mer om denne fantastiske planten.
1. Moringa er næringsrik
Moringatreet hører hjemme i Nord-India. På norsk kjenner vi det best som pepperrottre. Nesten hele treet kan som nevnt spises eller brukes i kosttilskudd, noe det også blir fordi dette treet er veldig næringsrikt.
Spesielt er bladene og frøkapslene næringsrike, med et stort spekter av vitaminer og mineraler. 21 gram hakkede moringablader inneholder:
2 gram protein
Vitamin B6: 19% av anbefalt daglig inntak
Vitamin C: 12% av anbefalt daglig inntak
Jern: 11% av anbefalt daglig inntak
Vitamin B2: 11% av anbefalt daglig inntak
Vitamin A fra betakaroten: 9% av anbefalt daglig inntak
Magnesium: 8% av anbefalt daglig inntak
Ofte selges moringa som kosttilskudd i piller- eller kapselform, men også som pulver. Man får også kjøpt hele frøkapsler og blader som kan løses opp til et pulver eller brukes til matlaging og te.
Frøkapslene inneholder mindre av de fleste vitaminer enn bladene, med unntak av C-vitamin. 100 gram oppskjærte frøkapsler inneholder 157% av det du trenger per dag.
2. Fullspekket med antioksidanter
Vitamin C
Betakaroten
Quercetin
Klorogensyre
3. Styrker immunforsvaret
Moringa har blitt studert som en booster for immunforsvaret i en årrekke. Studier har vist at moringablader og frøkapsler kan ha god effekt på immunforsvaret, både mot virusinfeksjoner og til og med mot HIV. En studie viser til og med at moringa kan spille en viktig rolle mot Covid-19.
I dette tilfellet må vi selvsagt påpeke at moringa ikke kan føre til mirakler alene, selv om det kalles mirakeltreet, men forskning viser at moringa kan gjøre immunforsvaret sterkere.
4. Mer energi
Fordi Moringa inneholder en rekke kraftige antioksidanter, forebygger den celleskader og tidlig aldring, noe som også påvirker energinivået vårt. At planten i tillegg inneholder vitaminer og mineraler, gjør at den forbedrer kroppens evne til å omsette mat til energi.
Hvis du føler deg litt slapp og sliten kan Moringa altså bidra til å motvirke dette, sammen med en sunn og aktiv livsstil, såklart.
5. Moringa tar vare på huden
Kliniske studier har vist at Moringa-kremer kan bidra til økt revitalisering i huden. Målinger av personer som testet hudkrem med 3% moringa, påviste en klar reduksjon i antallet fine linjer og rynker etter tre måneder hos forsøkspersonene.
Moringa kan også bidra til å gi økt glød og elastisitet i huden, mens hudbarrierens evne til å reparere seg blir bedre, takket være økt kollagenproduksjon.
At Moringa også inneholder betakaroten er en bonus mange vet å sette pris på. I riktige doser kan betakaroten nemlig bidra til en glødende og varm hudtone.
Studier viser dessuten at moringa har antibakterielle egenskaper, som kan bidra til å redusere utbrudd av akne, kviser og urenheter i huden.
6. Muskler og ledd
Når vi blir eldre begynner kroppen å tape muskelmasse. Restitusjonstiden etter trening øker også, som gjør det vanskeligere å holde seg i god form med trening alene.
I Moringa finner vi viktige mineraler som kalium, kalsium og magnesium, som bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon, også når vi blir eldre. Legger vi på K-vitamin, sink og fosfor fra Moringa – viktige mineraler for knokler og bein – er det lett å forstå at denne “supermaten” kan ha store og positive effekter på muskler og ledd.
Det er ikke uten grunn at moringa har blitt brukt i flere tusen år innen plantebasert medisin i India. Selv om det mangler nok forskning rundt moringa sin effekt på muskler og ledd, finnes det gode studier utført på dyr som antyder at moringa sin anti-inflammatoriske effekt kan være årsaken til den gode effekten. En studie viser også at moringa kan ha god effekt på bevegelighet.
7. Godt for synet
En stor studie fra USA viser at en rekke av næringsstoffene og antioksidanter vi finner i Moringa, kan redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon med opptil 25%. C-vitamin, E-vitamin, betakaroten og A-vitamin, sammen med sink og kobber, kan ha god effekt mot en rekke øyesykdommer.
Moringa inneholder mye A- og C-vitamin, kobber og sink, sammenlignet med annen frukt og grønt. Dermed kan denne planten erstatte en rekke kosttilskudd, samtidig som man oppnår gode helseeffekter på en rekke områder, inkludert synet.
8. Kan senke blodsukkeret
Høyt blodsukker er en av vår tids største folkehelseproblemer. Vi får i oss sukker gjennom nesten alt vi spiser, enten det er naturlig eller tilsatt. Dette kan som kjent føre til diabetes og andre livsstilssykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer. Derfor er det viktig at vi holder blodsukkeret under kontroll.
Mange studier har vist at Moringa kan ha en god effekt på nettopp blodsukkeret. De fleste er riktignok basert på studier hos dyr, og de få studiene som er utført på mennesker er foreløpig mangelfulle.
En studie som ble utført på 30 kvinner viser at effekten er lovende. De tok 7 gram pulver fra moringablader per dag i tre måneder, noe som reduserte det fastende blodsukkernivået med 13,5% i gjennomsnitt.
En liten studie på seks personer med diabetes viste at 50 gram moringablader i et måltid reduserte blodsukkertoppen med 21%.
9. Kan senke kolesterolet
Høyt kolesterol er som kjent knyttet til hjerte- og karsykdom. Det finnes en rekke planter, frukter og grønnsaker som kan bidra til å holde kolesterolet nede, og en av disse er moringa.
I en rekke studier har Moringa vist seg å ha lignende effekt som havregryn og mandler – to matvarer som ofte blir omtalt som effektive kolesteroldempere.
10. Beskytter leveren
Moringa inneholder mye polyfenoler, som bidrar til å beskytte leveren mot skader. Leveren er et av organene i kroppen som utsettes mest for ytre påvirkning, ettersom den har i oppgave å rense blodet for giftstoffer, avfall og gamle blodceller. Derfor er det viktig å ta godt vare på leveren.
Moringa har vist seg å redusere skade på leveren, slik som fibrose, og kan føre til reduksjon av oksidativt stress. Samtidig bidrar moringa ifølge studier til å øke proteininnholdet i leveren, som er viktig for dens funksjon, både når den skal rense blodet og bidra til en sunn fordøyelse.
11. Moringa gir mer energi
Det er ikke alltid kostholdet strekker til når vi trenger påfyll av energi. Mange av oss supplerer med koffein gjennom kaffe eller energidrikker, men dette har en kortvarig og ikke minst usunn effekt på kroppen som kan bidra til en rekke helseproblemer.
Moringa inneholder store mengder antioksidanter, mineraler og vitaminer, som derfor kan bidra til at kroppens evne til å utnytte energi øker. Det er i tillegg mye sunnere enn kaffe og energidrikker.
Om du ønsker å utnytte moringa for mer energi, er det frøkapslene, oljen og bladene som har best effekt. Drikk det for eksempel som en te, så får du kosen ut av det også.
12. Kan gi bedre søvn
Hvis du er en av de 15 – 20% nordmenn som har alvorlige søvnvansker, er dette punktet på lista til deg.
Moringa er ikke bare kjent for å gi mer energi, men også for å øke søvnkvaliteten. Forskning tyder på at aminosyren tryptofan spiller en viktig rolle i dette.
Denne aminosyren omdannes raskt til søvnhormonet melatonin og serotonin. Sammen jobber disse for å styre døgnrytmen vår.
De spiller også en rolle i reduksjon av depresjon, som i tillegg kan forverres av søvnmangel. Moringa inneholder også vitamin B6, som også påvirker produksjonen av signalstoffet serotonin.
13. Kan forhindre hårtap
Mange sliter med hårtap, som blant annet rammer rundt 75% av menn. Men selv om hårtap ofte er arvelig, er det mye man kan gjøre for å forebygge og minske konsekvensene av hårtap.
Moringa inneholder vitamin B6, biotin og folsyre. Sammen med Vitamin E, A og B, samt mineraler som sink og silika, kan moringa bidra til å stimulere hårveksten, øke blodsirkulasjonen til hårsekkene, forhindre flass og forebygge håravfall.
Moringa kan dessuten absorberes lett av kroppen, sammenlignet med mange syntetiske vitaminer og tilskudd mot hårtap.
14. Moringa kan være anti-inflammatorisk
Når vi blir skadet eller får en infeksjon, svarer kroppen naturlig med en inflammasjon. Dette er en viktig reaksjon for å forebygge skade og kvitte seg med infeksjonen, men som med alt, kan man få for mye av det gode.
Vedvarende inflammasjon er knyttet til en rekke kroniske helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdom og kreft, ifølge studier som denne og denne.
Grønnsaker, frukt, urter og krydder har ofte anti-inflammatorisk effekt på kroppen, men hvor mye av de anti-inflammatoriske egenskapene du får varierer stort.
Når det gjelder moringa har forskerne funnet frem til at isotiocyanater står bak den antiinflammatoriske effekten, slik en rekke studier som denne, denne og denne viser.
Foreløpig er det ikke forsket nok på de anti-inflammatoriske effektene hos mennesker, men forsøk og studier på dyr er lovende.
15. Kan senke blodtrykket
Moringa bidrar som vi allerede har skrevet om, til lavere kolesterol. Moringa jobber på flere måter for å bidra til god hjertehelse.
Fordi moringa er rik på umettede fettsyrer, slik som omega 3, omega 6, omega 9 og mineraler som kalium, kan denne superplanten bidra til å normalt blodtrykk.
Å opprettholde et sunt blodtrykk bidrar til å redusere risikoen for slag og andre hjerte- og karsykdommer. Moringa inneholder også den kraftige antioksidanten quercetin, som i studier har vist seg å bidra til å senke blodtrykket.
16. Kan være melkedrivende
Som nybakt mor har man mange bekymringer. En av de er om kroppen klarer å produsere nok morsmelk. Moringa har vist seg å øke mengden morsmelk betydelig hos mødre som fikk 350 mg moringa per dag, sammenlignet med de som fikk et placebo.
I dyreforsøk har man også sett en kraftig økning i antallet melkekjertler hos gravide mus som fikk moringa, i tillegg til en høyere vekt på avkommet når de ble født.
Fordi moringa inneholder mye betakaroten som gjøres om til A-vitamin i kroppen, kan planten også bidra til å øke næringsinnholdet i morsmelken. A-vitamin er viktig for nyfødte, og bidrar til god øyehelse, forsvar mot smittsomme sykdommer og forhindrer underernæring.
17. Rensende effekt på indre organer
Det finnes mange studier som viser at moringa har helsemessige fordeler for kroppens organer, inkludert hjerte- og karsystemet, leveren og nyrene. En studie viser for eksempel at Moringa både kan forebygge og bidra til kroppens reparering av leverskader.
En annen studie viser til Moringa sine anti-inflammatoriske egenskaper og mange antioksidanter, som kan bidra til å forhindre diabetes, mens denne studien konkluderte med at moringa har flere helsefordeler for overvektige med høyt kolesterol.
En studie som tok for seg antioksidant-egenskapene i moringa viste i tillegg at Moringa kan brukes både for å forbedre leverens og nyrenes funksjon.
18. Moringa er en kilde til komplett planteprotein
Moringa er en såkalt supergrønnsak. Det vil si at den inneholder en rekke nyttige næringsstoffer i høye doser, samtidig som den leverer mineraler og protein kroppen trenger. I tillegg får man alle de 9 essensielle aminosyrer gjennom Moringa-blader, som gjør planten til en komplett kilde for planteprotein.
19. Kan være en løsning for jernmangel-anemi
Visste du at nesten 25% av verdens befolkning lider av anemi, bedre kjent som blodmangel? Dette kommer ofte av underliggende sykdommer eller mangel på folat og B12.
For disse personene kan Moringa være en stor bidragsyter til mer jern i kostholdet. Jernet er noe kroppen bruker for å produsere hemoglobin, som transporterer oksygen rundt i kroppen. Når vi får anemi har kroppen for få røde blodlegemer. Derfor kan vi føle oss utmattet, svimle og få pustebesvær om vi ikke får i oss nok jern.
Studier viser at moringablader kan motvirke jernmangel og i tillegg øke effekten av tradisjonelle jerntilskudd. Forskere mener at dette skjer som følge av C-vitamin og betakaroten, som fremmer opptaket av plantebasert jern i kroppen.
Moringa har sju ganger så mye jern som spinat og seks ganger så mye jern som grønnkål.
20. Motvirker tidlig aldring
Fordi Moringa har et så høyt nivå av antioksidanter i seg, kan planten bidra til å motvirke tidlig aldring. Dette skjer fordi kroppen får i seg nok antioksidanter til å reparere kroppens celler mer effektivt.
Når man bremser effekten av frie radikaler forhindrer man oksidasjon av kroppens celler. En test av moringa påviste at planten har ekstreme nivåer av antioksidanter, og faktisk i større doser enn blåbær!
21. Kan beskytte mot arsenisk toksisitet
I studier har man vist at arsenikk gjennom kosthold og vann er et problem i mange deler av verden. Ris er en kilde til arsenikk og stort inntak av ris kan derfor bidra til at kroppen får i seg for mye av dette farlige giftstoffet. Langtidsvirkningene kan innebære en rekke helseproblemer. Studier har knyttet for høyt inntak av arsenikk over tid til kreft og hjerteproblemer.
Derfor har det også blitt forsket på om Moringa kan bidra til å motvirke noen av disse effektene, og flere av resultatene er veldig lovende, selv om det foreløpig dreier seg om studier gjort på dyr, slik som denne, denne og denne.
22. Moringa kan bekjempe E-coli
E.coli er en bakterie som stadig vekk dukker opp i nyhetene, etter at det blir gjort funn i mat eller drikkevann. E.coli er en naturlig tarmbakterie som både gjør nytte og skade. Noen typer kan føre til magesyke som i visse tilfeller kan bli farlig.
I studier av Moringa har man vist at planten er i stand til å ta livet av E.coli-bakterier. Faktisk har forskere avdekket av moringa kan ha like god effekt på hemming av denne fryktede bakterien som antibiotika.
23. Moringa bidrar til god tarmhelse
Moringa er en utmerket supermat for tarmhelse og generell velvære på grunn av dens overflod av næringsstoffer, fiber og fytokjemikalier. Disse forbindelsene, som polyfenoler og isotiocyanater, har vist seg å forbedre tarmhelsen ved å stimulere veksten av nyttige bakterier og hemme skadelige bakterier.
I tillegg kan de antiinflammatoriske egenskapene til disse forbindelsene bidra til å redusere betennelse i tarmslimhinnen, og derved forbedre slimhinnens evne til å forhindre passasje av giftstoffer inn i blodet. Moringa har også vært knyttet til å opprettholde et stabilt bakteriemiljø i tarmen, håndtere inflammatorisk tarmsyndrom og redusere risikoen for tykktarmskreft og infeksjoner.
Mens mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå det komplekse forholdet mellom diettinntak av fytokjemikalier, tarmbakterier, betennelse og integritet i tarmen, er det klart at dietter med høyt innhold av moringa i stor grad kan bidra til vedlikehold og forbedring av tarmhelsen.
24. Moringa kan gi økt mental klarhet
I jakten på mental klarhet, gir naturen ofte bemerkelsesverdige løsninger. En slik undring er moringa, en plante kjent for sine utrolige næringsmessige egenskaper og potensielle kognitive fordeler. Pakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter, har moringa lenge vært feiret for sin evne til å forbedre generell velvære.
Studier antyder at moringa kan spille en rolle i å fremme mental klarhet og fokus. Dens rike næringsprofil, inkludert vitamin B6 og B12, samt jern, er essensielle for å opprettholde optimal hjernefunksjon. I tillegg inneholder moringa forbindelser som flavonoider og polyfenoler, som har blitt knyttet til forbedret kognitiv funksjon og hukommelse.
Å inkludere moringa i kostholdet ditt, enten gjennom kosttilskudd eller ved å tilsette moringapulver i smoothies eller måltider, kan tilby en naturlig måte å støtte mental klarhet og skjerpe kognitive evner. Som med ethvert kosttilskudd, er det viktig å konsultere med helsepersonell før du legger til moringa i ditt kosthold, spesielt hvis du har eksisterende medisinske tilstander eller tar medisiner.
Konklusjon
Med en superplante som moringa er det ikke overraskende at det dukker opp nye og spennende bruksområder, etter hvert som forskerne publiserer stadig flere studier.
At moringa kan bidra til bedre helse er det liten tvil om, men foreløpig har vi ikke nok studier til å si at alle påstander om moringa der ute bør anses som fakta helt enda.
Likevel er studiene og vitenskapen bak moringa så lovende at vi trygt kan utpeke dette vakre og raskt voksende treet til en helsevinner.
