10 tips for å holde deg frisk og sunn gjennom hele dagen
I dagens hektiske samfunn blir det stadig mer fokus på å holde seg frisk og sunn. Men likevel spiser vi stadig mer halvfabrikata, vi trener innendørs – og skal vi være helt ærlige har ikke hjemmekontoret gjort helsa vår en tjeneste, heller.
Ofte blir dagene fylt med stress og dårlig samvittighet, når vi ikke klarer å leve opp til egne forventninger. Men med noen enkle grep kan du ta fatt på en sunnere livsstil – og det krever mindre enn du tror.
Her har vi samlet 10 av våre beste tips for å holde seg frisk og sunn gjennom hele dagen. Alle tipsene er beregnet på deg som ikke orker å sette av to timer til en hard treningsøkt, som er lei av diettpulver og som har en travel hverdag. Det skal og burde være enkelt å være sunn,
så det er ingen grunn til å gjøre det komplisert.
Da setter vi i gang med første tips!
1. Spis moringa for mer energi som varer hele dagen
Det er ikke uten grunn at moringa har blitt så populært. Og selv om dette treet fra Himalaya har utrolig mange egenskaper, er det først de seneste årene at moringa har blitt bedre kjent i vesten. Moringa Oleifera – eller pepperrottre som det også kalles – har blitt brukt i over 5000 år innen indisk medisin. Mye tyder også på at det ble brukt i Romerriket og oldtidens Egypt.
I mange kulturer har treets gode egenskaper for helsa gitt det navn som “mors beste venn” og mirakeltreet. Selv om treet har fått æren for utrolig mange positive helseeffekter, skal vi her fokusere på de områdene som moderne vitenskap har gitt oss belegg for å hevde.
Moringatreet er tettpakket med vitaminer og næringsstoffer som kroppen trenger. I hundre gram tørket moringa er det 10 ganger mer a-vitamin enn i gulrøtter, 15 ganger mer kaliumenn i bananer, 17 ganger mer kalsium enn i melk og 10 ganger mer a-vitamin enn i gulrøtter.
På toppen av dette er moringa meget proteinrikt.
2. Drikk nok vann – og litt til
Gratis er det, også!
3. Kutt ut ferdigmaten
4. Spis mye mer fisk!
5. Beveg deg mer
Mange kroniske lidelser er forbundet med stillesitting. Men du trenger faktisk ikke å løpe maraton eller slite deg ut på treningssenteret for å bevege deg mer. Det handler også ommer enn vekttap, men også om blodsirkulasjon, kondisjon og ikke minst: velvære. Det å føle seg bra er faktisk en viktig del av å være sunn, og med noen korte treningsøkter i løpet av dagen kan du oppnå mye.
Om du beveger deg mer kan du også få bedre søvn, et sterkere immunforsvar og bli mer kreativ.
● Jogg eller sykle til jobben
● Løp opp trappene fremfor å ta heisen
● Måk snø på vinteren og jobb litt i hagen på sommeren
● Gå en lang tur med hunden
● Lek og dans med ungene
● Gå til butikken
● Dra på svømming en gang i uka
● Ta deg noen korte runder med enkle treningsøvelser hver dag, på kontoret eller hjemme
6. God håndhygiene
7. Få nok (og god) søvn
Noen viktige, som har direkte sammenheng med helsa vår er:
● Styrket immunforsvar
● Lavere sjanse for usunn vektøkning
● Redusert risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer
● Færre konflikter i hjemmet
8. Ta vare på den mentale helsen din
Å ta godt vare på den mentale helsen er like viktig som den fysiske. Den gode nyheten er at tipsene over vil bidra til bedre mental helse, også. Samtidig er det viktig at vi reduserer stress i hverdagen så mye som mulig. Å pleie de forholdene som er givende og positive i livet ditt,
lære seg å si nei med god samvittighet og meditasjon kan bidra til dette.
● Ikke ta på deg for mye (og synes du det er vanskelig kan vi anbefale boka Kunsten å
si nei – med god samvittighet)
● Avslappende teknikker som meditasjon kan gjøre underverker
● Snakk med noen du stoler på om det som plager deg.
● Omring deg med gode venner og familie som vil ditt beste. Ikke tvihold på negative
relasjoner.
9. Pass på blodtrykket
soyasausen og ta bort bordsaltet, så er du godt på vei.
10. Moringa kan bidra til lavere blodtrykk
Og når vi er inne på dette med høyt blodtrykk, må vi nesten nevne de fantastiske egenskapene til moringa en gang til. “Mirakeltreet” er nemlig en rik kilde til antioksidanter som C-vitamin, betakaroten, quercetin og klorogensyre. De to sistnevnte kan bidra til henholdsvis lavere blodtrykk og mer stabilt blodsukker. I en studie utført på kvinner fant forskerne ut at moringapulver førte til betydelig økning av antioksidanter i blodet.
I tillegg inneholder moringa isotiocyanat og niaziminin. Disse to stoffene kan bidra til å stoppe arteriene dine fra å tykne og forhindrer på denne måten høyt blodtrykk.
11. Bonustips!
Vi har selvsagt et lite bonustips til deg også. Ved å bruke et ansiktserum med moringa som hovedingrediens, kan du også se sunnere ut. Moringaserum er nemlig kjent for å gi huden en naturlig glød og vakker glans. Ikke minst bidrar moringa til revitalisering og beskytter mot
både kviser og urenheter.
Den nordiske sommersola og vinterforurensning går begge ut over huden og kan føre til tidlig aldring og slitasje på huden. Moringa beskytter mot dette ved å øke hudens naturlige kollagenproduksjon. Dette kan redusere rynker, mørke ringer og synlige porer. De mange
vitaminene i moringa gir dessuten kroppen masse næring, slik at du får et friskere og sunnere utseende. Et produkt vi kan anbefale er moringa olje serum fra MINGA, fullspekket med antioksidanter som beskytter huden din.
Da var vi ved veis ende i vår liste over topp 10 tips for å holde deg sunn gjennom dagen. Dette er bare våre favoritter og du kan alltid finne smarte triks for å holde deg sunn på egenhånd også. Alt du trenger er et dryss motivasjon, et ønske om å føle deg frisk og rask og
litt tålmodighet. Vi håper du har fått glede og kunnskap ut av denne lista! Og husk at du alltid må snakke med legen din hvis du har underliggende sykdommer eller bruker medisiner, før du tar kosttilskudd. Helsa vår kommer tross alt først!
